Könnyebb mondani, mint megtenni, hogy minden nap elegendő vizet iszunk, de ha megfelelő mennyiségű vizet iszunk, akkor szervezetünknek előnyös lesz a koncentrációja, több energia, természetes fogyás és jobb emésztés.A hidratáltság javítja az immunrendszer egészségét, javítja napi edzési teljesítményünket, valamint javítja testi és lelki érzéseinket.Másrészt, ha kevesebbet iszunk, mint amennyire szükségünk van, az elpusztítja ezeket a dolgokat.
Annak érdekében, hogy egész nap hidratált maradjon, próbálja ki azt az egyszerű technikát, hogy gyümölcsöket és gyógynövényeket öntsön a vízbe a jobb íz és a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának további előnye érdekében.Itt pontos áttekintést adunk arról, hogy mennyi vizet kell meginnod egy nap, milyen előnyökkel jár a hidratáltság megőrzése, a legfinomabb és legegészségesebb kombináció, és milyen rendkívüli előnyökkel jár, ha egyszerűen csak citromot vagy bármilyen más citrusfélét teszel a pohárba.
Az, hogy tudjuk, mennyi vizet iszik naponta, súlyától és aktivitási szintjétől függ, ami sokkolónak tűnik, mert egy üveg víz kitöltése ijesztő feladatnak tűnhet.Nicole Osinga, regisztrált dietetikus, aki létrehozta a VegStart répa diétát, ezt az egyszerű formulát ajánlja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyon: szorozza meg testsúlyát (fontban) kétharmaddal (vagy 0,67-tel), és megkapja a számot. néhány uncia víz naponta.Ez azt jelenti, hogy ha súlya 140 font, akkor naponta 120 uncia vizet kell innia, vagy körülbelül 12-15 pohár vizet naponta.
Mielőtt lihegsz, gondold át: minél közelebb állsz az optimális mennyiségű víz megivásához, annál egészségesebben fogod érezni magad.„A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az egészség sejtszintű megőrzéséhez.Az emberi test minden sejtje a víztől függ, hogy megfelelően működjön” – mondta Dr. Robert Parker, Washington, DC (Parker Health Solutions) BSc. Amikor a sejtjei normálisan működnek, más sejtek is követni fogják.
A kiszáradás negatívan befolyásolhatja hangulatát és kognitív funkcióit.Ez különösen fontos diákok, sportolók vagy bárki számára, akinek koncentrálnia kell vagy aktívnak kell lennie a munkában.Ezért, amikor vizsgára készül, mindig előnyös, ha egy kulacsot tesz az asztalára, és hidratál a munka vagy a vizsga előtt és után.Ugyanez igaz azokra a sportolókra, akik aktív életmódot folytatnak vagy sportolnak.
Egy táplálkozási szakértők egy csoportja, amelyben az életkort és a kognitív funkciókat enyhe kiszáradással hasonlította össze, azt találták, hogy „az enyhe kiszáradás a gyermekek kognitív funkcióinak számos fontos aspektusában változáshoz vezethet, mint például a figyelem, az éberség és a rövid távú memória.(10-12 évesek), fiatalok (18-25 évesek) és a legidősebb felnőttek (50-82 évesek).A fizikai funkciókhoz hasonlóan az enyhe vagy mérsékelt kiszáradás is befolyásolhatja a rövid távú memóriát, az észlelési diszkriminációt, az aritmetikát stb. A feladatteljesítményt, a vizuális motorkövetést és a pszichomotoros készségeket.”
Sok fogyókúrás program azt javasolja, hogy a fogyókúrázók okkal több vizet igyanak.Az Obesity Association kutatói által végzett tanulmány összefüggést mért az ivóvíz abszolút és relatív 12 hónapos időszak alatti növekedése és a súlycsökkenés között.Az adatok 173 premenopauzális túlsúlyos nőtől származnak (25-50 évesek), akik arról számoltak be, hogy a kiinduláskor vizet ivtak, majd vizet ivtak, amikor megpróbáltak fogyni.
Tizenkét hónap elteltével az ivóvíz abszolút és relatív növekedése „a testtömeg és a zsír jelentős csökkenésével volt összefüggésben”, és arra a következtetésre jutottak, hogy az ivóvíz elősegítheti a fogyókúrát a túlsúlyos nőknél, akik diétáznak.
A National Institutes of Health tanulmánya szerint veséink szabályozzák az egészséges vízháztartást és a vérnyomást, eltávolítják a salakanyagokat a szervezetből, és elegendő vizet iszunk e tevékenységek támogatásához.
„Ha a vesék vizet takarítanak meg és erősebb vizeletet termelnek, az több energiát fogyaszt, és több kopást okoz a szövetekben.Amikor a vesék stressz alatt vannak, különösen akkor, ha az étrend túl sok sót tartalmaz, ez A helyzet különösen valószínű, hogy előfordulhat, vagy szükség van a mérgező anyagok eltávolítására.Ezért az elegendő vízivás segíthet megvédeni ezt a létfontosságú szervet” – zárult a tanulmány.
Ha egy személy nem iszik elég vizet, általában fáradtnak vagy bágyadtnak érzi magát.Az US Army Institute of Environmental Medicine kutatói szerint a kiszáradás tünetei a szellemi vagy fizikai lelassulás, az ásítás, sőt a szunyókálás szükségessége is."A kiszáradás megváltoztatja a szív- és érrendszeri, a hőszabályozási, a központi idegrendszeri és az anyagcsere-funkciókat" - állapították meg.Ezért, amikor fizikai gyakorlatokat végez, ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon edzés előtt, alatt és után, hogy javítsa a teljesítményt és növelje az energiát.
A hidratálást mindig is a tisztább bőrrel társították, ezért a bőrápoló címkék magas nedvességtartalmuk miatt hatóanyagként hirdetik az uborkát és a görögdinnyét.Az „International Journal of Cosmetic Science” című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy: „A vízfogyasztás, különösen az alacsony kezdeti vízfogyasztású egyének esetében, ultrahangos vizsgálattal javíthatja a bőr vastagságát és sűrűségét, ellensúlyozhatja a bőrön keresztüli vízveszteséget, és javíthatja a bőr hidratáltságát.„Amikor ezeket a gyümölcsöket (uborkát és görögdinnyét) vízbe öntjük, több vizet adunk a keverékhez.
A kiszáradás érzése fejfájást és feszültséget okozhat, ami miatt stresszesnek vagy szorongónak érezheti magát.Egy tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy a fokozott vízbevitel milyen hatással van a fejfájásos betegek tüneteire.Azokat a betegeket, akiknek kórtörténetében különböző típusú fejfájások fordultak elő, beleértve a migrént és a tenziós fejfájást, vagy a placebo-csoportba, vagy a fokozott víztartalmú csoportba sorolták be.Azok, akiket napi 1,5 liter extra víz fogyasztására utasítottak, arról számoltak be, hogy csökkent a fájdalmuk.Az elfogyasztott víz mennyiségének növelése nem befolyásolja a fejfájások számát, de segít csökkenteni a fejfájás intenzitását és időtartamát.Az eredmények azt mutatják, hogy a vízivás segíthet a fejfájás enyhítésében, de a fejfájás megelőzésének képessége még nem ismert.Ezért úgy tűnik, hogy a sok víz ivása segít a fájdalom enyhítésében.
Annak érdekében, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet igyon, és minden egészségügyi előnyhöz hozzájuthasson, fecskendezzen gyümölcsöket és gyógynövényeket egy nagy fazék vízbe, hogy javítsa a víz könnyű ízét és növelje a táplálkozást.Célunk egy nagy fazék víz felöntése, mert azt szeretné, hogy a gyümölcsök és fűszernövények a pácokhoz hasonlóan tovább maradjanak, hogy a gazdag friss alapanyagok ízét fokozzák.Az íz érdekében a trükk az, hogy a gyümölcsök és fűszernövények édes, savanyú és földes ízeit keverjük össze a tökéletes egyensúly érdekében.Például a rozmaring (földízű) és a grapefruit (édes, savanyú) összekeverése egy finom kombináció.
Az ízen kívül bizonyos gyógynövények és gyümölcsök vízbe adása különféle egészségügyi előnyökkel is járhat, legyen szó az összetevők illatáról vagy a tápanyagok felszívódása utáni szervezetre gyakorolt hatásról.
A gyümölcsök fogyasztása a leghatékonyabb módja annak, hogy a gyümölcsök egészségre gyakorolt jótékony hatását kihasználjuk.Ha csökkenteni szeretné a pazarlást, vízivás után megteheti.A víz önmagában nem képes elegendő mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosítani az infúzió révén ahhoz, hogy jelentős hatást gyakoroljon az egészségére, de bizonyos gyógynövények illatából és gyümölcsök fogyasztásából különleges előnyök származhatnak.Ismerje meg, hogyan oldják meg a feszültséget az olyan gyógynövények, mint a borsmenta, hogyan segíthet a levendula jobban aludni, és hogyan erősítheti a rozmaring az immunitást.
Ha szeretne egészségesebb életet élni anélkül, hogy komolyabb lépéseket tenne, először igyon vizet, majd egyen gyümölcsöt, hogy minden egészségügyi előnyhöz jusson.Ez nem csak egy egészségesebb kóstolási mód, de nagyon egyszerű elkészíteni is, nagyon kevés aprítási időt igényel.
Feladás időpontja: 2021. június 22